[...] balsamiczny...jak nie masz wielu warzyw to może być nawet sam drobno pokrojony pomidor z tymi przyprawami. Owoc możesz dorzucić tylko do śniadania ananas, banan, truskawki (100-150gr) i posiłku przed treningiem. Potem już nie. WARZYW NIE WARZYMY. STOSUJEMY WSZYSTKIE WARZYWA OPRÓCZ STRĄCZKOWYCH...np: fasola, kukurydza...ze względu na dość duża [...]
[...] więcej, no trudno :) Moja dieta na chwile obecną wygląda tak :(była modyfikowana wraz z czasem , głównie ze względu nadmiernej ilości białka, przykładowo przy 60 kg jadłem 100g kurczaka: 1.)3 jajka , 140 g pieczywa pełnoziarnistego , 10 g oliwy do usmażenia jajecznicy. B/T/W : 29/28/68 (638 kcal) 2.) 140g pieczywa pełnoziarnistego, 90 g [...]
[...] zamierzałem zwiększyć masę mięśniową, to ta masa musiała z czegoś powstać. Moja dieta w tym okresie wyglądała następująco. Godz. 8.00 - pierwszy posiłek Płatki owsiane (100 g), białka jaj (50 g), izobat białka (30g), olej lniany oraz olej z wiesiołka Suplementy Omega-3 (1000mg.), Animal Flex, Witaminy, Lecytyna, Witamina A, Beta-karoten [...]
[...] Siłownia: Przysiad: 110 kg Martwy ciąg: 140 kg Wyciskanie na płaskiej: 90 kg Bieganie: 5 km - 21:03 10 km - 45:32 HM - 1:45:27 Kolarstwo: 20 km - 37:51 50 km - 1:53:29 100 km - 4:02:37 Pływanie: 1 km - 26:30 Jak widać na załączonym obrazku, cyferki nie powalają (zwłaszcza siłownia), co gorsze są to życiówki, na ten moment w miarę aktualne [...]
[...] cienko posmarowana masłem z plasterkiem polędwicy, 150 g surówki z papryki, ogórków, pomidora i cebuli, z odrobiną oleju Drugie śniadanie: 2 kromki chrupkiego chleba, 100 g chudego serka owocowego, herbata bez cukru Obiad: 200 g kurczaka pieczonego w folii z przyprawami ziołowymi, 150 g surówki z porów i marchwi wymieszanej z jogurtem, [...]
[...] posiłek niekonieczny lecz wskazany na etapie budowy masy mięśni; dostarcza protein w czasie snu, gdy wydzielany jest hormon wzrostu PROPONOWANA DIETA 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: [...]
[...] basenie, 30 min intensywnego pływania w płetwach + sauna 2 x15 albo 3 x 10) 13. Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać (przestanę jeść słodycze w 100 procentach) 14. Cel : redukcja rozłożona w czasie (najchętniej 2-3 miesiące) waga po redukcji to 80-81 kg 15. Ograniczenia żywieniowe : nie przepadam za mlekiem, w [...]
[...] w mojej diecie. Do tej pory przyjmowałem zapotrzebowanie na ok 3300-3400kcal, jednak po przeczytaniu http://www.sfd.pl/temat240536/ i dokładnym obliczeniom wyszło mi ok 4100 kcal!! . MOja dieta(po drobnych modyfikacjach,głownie zwiększenie ilości ryżu) wygląda następująco: I posiłek -30min przed posiłkiem CP 10gr. -100gr płatków owsianych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 18kg, waga 84.5kg 188 wzrostu wszystko +/-. Ćwiczę mma, ale chce zrezygnować z powodu dojazdów na rzecz siłowni i potrzebuje pomocy bo chcę wszystko mieć dopięte na 100% i zrobić jak najmniej błędów. Dieta poprzednia: 1 posiłek -70 gramów płatków owsianych- - jedno małe jabłko bądź grejpfrut -40gramów odzywki białkowej -20 gramów [...]
[...] 35cm praktycznie tylko naturalnymi sposobami, czyli dieta, dieta i jeszcze raz dieta i tylko jeden cykl na białku i kreatynie na którym zrobiłem 1,5cm. Obwód klatki to około 100 cm z tego co pamiętam, dokładnie chyba było ostatnio 98 cm... tragedia. Zaczynając warzyłem 64 kg przy wzroście 186 cm. Teraz moja waga to prawie 80 kg. Od miesiąca [...]
[...] białego - 95g piersi z kurczaka - 10-15g oleju rzepakowego lub oliwy z oliwek - 225g warzyw (te co wcześniej) 4. posiłek po treningu (około 17-18)-(tutaj bez tłuszczy) : - 100g banana od razu po treningu - 5g bcaa zaraz po treningu - 125g ryżu białego - 95g piersi z kurczaka - 225g warzyw (te co wcześniej) 5. posiłek to kolacja (około [...]
Wstep i cos o sobie : Witam panowie zakladam moj test/eksperyment na forum aby przede wszystkim zmobilizowac sie dania z siebie 1000% w wynkonaniu szatanskiego planu/cyklu jaki sobie wymyslilem. Mianowicie po ogromnych spadkach wakacyjnych czyli po imprezowaniu 4-5 razy w tygodniu i ogromnych ilosciach alkoholu nadszedl czas zeby wrocic do formy [...]
[...] (sztanga trzymana z tyłu) 5 serie 15/12/10/8/6powt. - martwy ciąg ze sztangą 5 serie 12/10/8/5-6/5-6powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą, do wykonania 100powt. - wspięcia na palce bez obciążenie 1-2 serie po 100powt. Efekty: jeszcze nie są dokładnie znane (trening trwa do ostatniego września), ale mogę powiedzieć, że siła [...]
[...] same podstawy. Również odstępstwa od diety na zasadzie zjedzenia jakiegoś cukierka, bądz użycia sosu włoskiego z Lidla (Polecam:D) Codziennie wygląda to następująco 100 g płatków osianych + 2 cale jaja + 5 bialka jaj + garsc rodzynek 150 g Piersi z kurczaka + 60 g ryzu + 2 łyzki oliwy + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 60 g ryzu + 2 [...]
[...] zarówno zalecanie spożywania nabiału tylko 1-2 razy dziennie, jak i włączenie do codziennej diety suplementów wapnia. W Polsce dzienne zapotrzebowanie na wapń wynosi 800-1000 mg w zależności od wieku, płci, a dla kobiet w ciąży 1500. Żeby dostarczyć 1000 mg pierwiastka, trzeba wypić prawie 1 l mleka (100 g mleka to 120 mg wapnia) albo zjeść [...]